5 razy 5 trening

[...] Czwarty dzień- wolny Piąty dzień- to co w pierwszy Szósty dzien - to co w drugi Siódny dzień wolny Dzień ósmy - to co w trzeci Dodatkowo po siłowym : 1.aeroby - 4 razy w tyg bieżnia 8min,rowerek 5min,bieżnia 8min,rowerek 5min-łącznie 26min 2.Brzuch - 3 razy w tyg 2cw/4s Zaznaczam, nie pracuje fizycznie.Trenuje pare lat ale z [...]

[...] ok. 8% nie bardzo wiem o co chodzi .. – 156.34 Liczac godzine treningu ogólno rozwojowego + jazde na rowerze przez godzinę (policzyłem srednio 7kcl na minutę). Trening 3 razy w tygodniu rower 3 razy w tygodniu na przemian z treningiem. Uwazam siebie za mezomorfika wiec daje ok. 500 kcl spalanych kalori w czasie wykonywania zwykłych czynności. [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg ( ponad 1,5 roku temu) 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu, intensywny trening siłowy - 3/4 ćwiczenia z krótkimi przerwami później cardio 40-55 minut 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] -odwrocone rozpietki na maszynie 3 serie 12powt -unoszenie sztangi przed siebie wyprostowanymi rękoma 3 serie 12 powt. Kaptury: -podciaganie sztangi wzdłóż tulowia 8 razy z przodu i 8 za plecami w 4 seriach -podciagnie hantli wzdlow tulowia 4 serie 15-14-13-12 Prosze o ewentualne korekty mojego treningu :>> dziekuje za wszystkie nawet [...]

[...] ? Plus wyciskanie żołnierskie też odstają bo zamiast 69kg robię 65, ale powoli idzie do przodu, jedynie nie wiem jak ruszyć z tym zarzutem siłowym, bo mimo, że robię go 2/3 razy w tygodniu różnymi sposobami to zatrzymałem się na tych 75kg na 1, oraz 5 razy 65kg. Robiłem i trening raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu, rampy, stałe ciężary, 5 [...]

[...] 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 linki: 10/8/8 szwedki 12/10/8 triseria (młotki, z supinacją, modlitewnik) wszystko po 12 razy 2 serie Wtorek: Plecy + 1/2 ręka podciąganie nachwytem: 8/8/6 ściaganie drążka nachwytem za plecy(szeroko) 12/10/8/6 ściaganie drążka nachwytem z przodu(szeroko) [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy.Ćwiczyłem wcześniej splitem jednakże że nie były to regularne treningi postanowiłem teraz trenować 3 razy w tygodniu treningiem FBW PONIEDZIAŁEK (trening A) 1 przysiad ze sztangą na karku 3-8 2 martwy ciąg 3-8 3 wyciskanie leżąc 3-8 4 wyciskanie żołnierskie 3-8 5 odwrócone pompki 2-12 6 [...]

[...] zmniejsze ilosc dni. Odrzywianie sie duzo nie zmieniło, staram sie jesc posiłki regularnie. Pije czesciej maślanke jagodowa z krastengo stawu mmmmm , wsuwam kaszke bebiko 2 razy dziennie ( białko ma , wegle tez , a w tej nowej jest duzo witami i minerałow , a ze tuczy to mi pasuje ;) ) , wiecej ryzu ,tunczyka wiec nie jest zle. Ma zamiar teraz [...]

[...] Jest to uwarunkowane genetycznie, w mojej rodzinie kilka osób ma podobne problemy. Jednak na początku maja skręciłem prawe kolano, na początku ledwo co chodziłem. Trzy razy ściągano mi plyn z kolana (kolor czerwony za każdym razem). Byłem na USG, kobita powiedziała, że prawdopodobnie mam naderwane wiązadło. Lekarz z poradni wysłał mnie do [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD i proszę o wyrozumiałość w mojej sprawie. Wygląda to tak zacząłem ćwiczyć na siłowni w ok 2005 roku mój max na klatę to 20kg trzy razy po jakimś czasie siła rosła i rośnie dalej ale to i tak nic bo teraz wyciskam ok 65kg efektów na siłowni nie mam żadnych mięśnie w ogóle nie rosną masa idzie do przodu bo ważę 85kg [...]

Ćwiczę od 15 stycznia bez przerwy 4 razy w tygodniu. Przez ten czas odpuściłem jeden trening nóg. Zauważyłem że łapa przestała rosnąć i chce zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem tak: POniedziałem Klata + bic Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie na skośnej Przenoszenie hantli Bic stojąc sztangą Bic stojąc hantlami Bic podpora o [...]

Witam Waże 69kg wzrost 179cm ćwicze 4 razy w tygodniu na siłce i 3 razy sztuki walki więc w każdy dzień trenuje. Raczej mam problemy z przytyciem. 8:00 - 1 Posiłek • Płatki owsiane (100g) + Mleko 0,5% (250ml) - B: 20g WW: 81g T: 10g kcal: 480 • Rodzynki (50g) - B: 1g WW: 35g T: 0g kcal: 150 • Orzeszki ziemne (20g) - B: 5g WW: 4g T: 9g kcal: [...]

[...] tygodnie. Moje pytania to: 1. Czy przez te 2 tygodnie zmienić jakoś dawkowanie kreatyny lub nie brać jej wcale? (DT-10g, DNT-5g) 2. Myślałem żeby zamiast siłowni udać się 3 razy w tygodniu na basen i popływać, co o tym myślicie? (Moim celem treningu jest w pierwszej kolejności masa, drugiej siła, trzeciej wygląd mięśni.) 3. Czy ta przerwa [...]

[...] mam ułożony plan i dietę z której wywaliłem takie g.... jak np. coca-cola, mcdonald, czipsy, słodycze itp. Trening zacząłem chyba zbyt hardcorowo... trening 6 razy w tygodniu i całe ciało na nim:) Efekty były całkiem całkiem ale po 6 tygodniach zajrzałem na sfd i zacząłem czytac. Dowiedziałem się dużo. Teraz nie przemęczam się tak [...]

[...] najlepiej , żeby tego nie s*******i. . Wiem że dieta jest najważniejsza i postaram się ja poprawić . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie 1 8. TRENING: 3 razy w tyg , pon klata bic przedramię , śr plecy tric , pt barki nogi 9. CEL CYKLU: przybrać pare kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: Nie jest [...]

[...] ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego obciążenia robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. Chciałbym, żebyście pomogli mi rozpisać zweryfikować plan zajęć. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu w tym dwa razy robię nogi, zostają mi dwa dni na zagospodarowanie. Nie jestem dobry w te klocki i mało znam się na ćwiczeniach na siłowni, dlatego czy ktoś z [...]

[...] Pompki australijskie- 2s Wznosy nóg w zwisie - 2s Brzuszki - 2s Środa: (tutaj nie wiem jakie ćwiczenia dać) Pompki - 3s Podciąganie szerokim nachwytem - 2s (umiem się z 5-6 razy podciągnąć) Podciąganie wąskim nachwytem - 2s Podciąganie wąskim podchwytem - 2s ----- Piątek: (tutaj jest bardzo dużo ćwiczeń, a w środe bardzo mało {:-(, nie wiem jak [...]

Witam, to moja dieta redukcyjna. Obecna waga 85kg, cel: redukcja 10kg w ciągu 10 miesięcy. Aktywność fizyczna, 2 razy areoby i 3 razy silownia. 85 * 24 = 2040 2040 * 1,1 = 2244 2244 - 300 = 1944 Białko: 170g (680 kcal) Węglowodany: 140g (560 kcal) Tłuszcze 78g 07:30 - Posiłek 1 11:30 - Posiłek 2 15:30 - Posiłek 3 (przedtreningowy 16:00 - TRENING [...]

[...] -Unoszenie hantli bokiem stojąc -Unoszenie hantli bokiem w opadzie -szrugdy -odwrotny butterfly Brzuch Spięcia Brzucha Wyprosty nóg na poręczach Niedziela Nogi -Przysiady ze sztangą - Wyprosty nóg na siedząco (nie wiem jak nazywa się ta maszyna) -Ugięcia na leżąco (tutaj to samo) -Unoszenie łydek na maszynie Do tego 3 razy bieganie

[...] nadgarstków ze sztangą : 4 serie po 20 NOGI : Przysiady ze sztangą : 12/10/8/6 Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach : 12/10/8 Wspięcia na palcach : 3 serie po 15 razy BARKI : Unoszenie hantli w bok : 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia : 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8/6 Klata jest moim priorytetem więc [...]